正面思考的力量

正面思考的力量？

你脑中发生的事情会影响你的身体健康吗？如果是这样，我们如何利用这一点来改善我们的身心健康？
我们知道，抑郁会增加死亡的风险，包括中风的风险 - 这是导致死亡和永久性残疾的主要原因。
相反，患者的期望会影响临床结果（他们的治疗效果如何）。这是大量研究得出的结论，包括2016年报告的88名乳腺癌患者的两年研究，发现负面预期患者的副作用相对风险高於预期更积极的患者。
那麽研究结果更普遍地表明了什麽呢？
安慰剂效应 - 神话还是现实？
我们可能都听说过安慰剂效应 - 如果我们期望治疗能够起作用的想法，那可能是我们的信念，而不是具有效果的治疗方法。即使在NHS内，安慰剂效应的存在也得到了广泛认可。事实上，它有时用於解释为什麽补充医学可能对某些人有用。
然而，近年来，人们一直在争论安慰剂效应是多麽真实。随着对该研究的系统评价的出版，2010年出现了一项重大挑战。除了可能减轻疼痛的效果外，这在实践中几乎没有发现安慰剂效应的证据。
然而，最近对证据的重新评估（2013年）得出的结论确实有效，并表示，“具有相对强大效果的安慰剂可以单独或作为治疗方案的一部分使患者受益。”
有趣的是，2016年发表的一些小型研究表明，即使人们知道安慰剂是安慰剂，安慰剂也可以起作用。例如，一项针对97名腰痛患者的研究报告称，有意服用安慰剂的患者比不服用安慰剂的对照组疼痛减少30％，残疾减少29％。

研究还指出了什麽？
对640名门诊患者的研究指出，乐观和悲观等人格特质会对健康和幸福产生影响。

心脏病患者中积极思维水平较高（在研究中称为“正面影响”）意味着他们更有可能在5年的随访中锻炼并且死亡的风险较低。这是根据2013年的一项研究。

这在癌症患者中可能并非如此。根据2010年的一项研究，积极思维与免疫功能增强之间没有正相关关系。
尽管如此，这可能不完整。如果积极思考鼓励人们多运动（如前面提到的心脏病患者所见），那麽即使对於癌症患者也可能有健康益处。 2011年的这份报告指出，癌症患者的运动可以提高整体健康效益，降低整体BMI和体重，提高生活质量。
梅奥诊所建议消除消极的自我思想和压力之间的相关性。无论你的态度是半满还是半空，你对生活的看法都会影响你的健康。
克服消极情绪
积极心理学的核心理念是“建立强大的”方法来增强传统心理治疗的“修复错误”的方法。 （University of Pennsylvania Martin E Seligman博士）
正面思考通常始於自我对话。 如果你相信并采取积极的想法，那麽就可以避免一种悲观的循环。 这也可以减少螺旋式心理健康问题的可能性。 实现这一目标的战略在十种打击恐惧的方式（NHS选择）中有所描述。
当有人发现自己的优势或专注於生活的积极方面时，几乎没有风险 - 而且可能会带来有价值的好处。
实践中的积极心理学（哈佛健康出版物）
认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，人们学会识别和处理消极的思想和行为模式。这种方法的一个重要方面是积极思考。这并不意味着忽视生活中的问题。它确实意味着重新思考你如何回应它们。
皇家精神病学院举了一个例子。你有一个糟糕的一天，感到厌倦，所以出去购物。当你走在路上时，你认识的人走过去，显然忽略了你。这开始了一系列消极的想法，情绪和感受。 CBT可能会建议重新考虑这种情况，例如：他/她看起来有点卷曲 - 我想知道是不是有什麽问题。焦点转移到对另一个人的关注，一个更积极的反应，不会触发这种负面情绪和情绪。
改善您的心理健康
冥想可以帮助我们放松，减少焦虑，压力和担心 - 因此更容易积极思考。一种流行的冥想形式是正念，它鼓励我们欣赏现在的时刻，而不仅仅是在自动驾驶的那一天。对於在已发表的研究中看到的正念的积极结果在现实生活中是否具有重要意义存在一些疑问。然而，效果似乎总体上是积极的。例如，2016年发表的对超过20天的143名成年人的研究表明，正念可以帮助人们应对日常压力。
正面，NHS Choices指出，我们可以采取五个步骤来改善我们的心理健康。对於我们自己和我们关心的人来说，它们对於积极思考似乎是有用的结论：
•    记笔记。更加了解你的感受和想法，你的身体和周围的世界。
•     连接。与周围的人联系：您的家人，朋友，同事和邻居。
•    积极点。找一个你喜欢的活动，让它成为你生活的一部分。
•    保持学习。学习新技能可以给你一种成就感和新的信心。
•     给别人。即使是最小的行为也可以算，无论是微笑，谢谢还是善意的话。较大的行为，如志愿服务，可以改善您的心理健康，并帮助您建立新的社交网络