正面思考的力量

正面思考的力量？

你腦中發生的事情會影響你的身體健康嗎？如果是這樣，我們如何利用這一點來改善我們的身心健康？
我們知道，抑鬱會增加死亡的風險，包括中風的風險 - 這是導致死亡和永久性殘疾的主要原因。
相反，患者的期望會影響臨床結果（他們的治療效果如何）。這是大量研究得出的結論，包括2016年報告的88名乳腺癌患者的兩年研究，發現負面預期患者的副作用相對風險高於預期更積極的患者。
那麼研究結果更普遍地表明了什麼呢？
安慰劑效應 - 神話還是現實？
我們可能都聽說過安慰劑效應 - 如果我們期望治療能夠起作用的想法，那可能是我們的信念，而不是具有效果的治療方法。即使在NHS內，安慰劑效應的存在也得到了廣泛認可。事實上，它有時用於解釋為什麼補充醫學可能對某些人有用。
然而，近年來，人們一直在爭論安慰劑效應是多麼真實。隨著對該研究的系統評價的出版，2010年出現了一項重大挑戰。除了可能減輕疼痛的效果外，這在實踐中幾乎沒有發現安慰劑效應的證據。
然而，最近對證據的重新評估（2013年）得出的結論確實有效，並表示，“具有相對強大效果的安慰劑可以單獨或作為治療方案的一部分使患者受益。”
有趣的是，2016年發表的一些小型研究表明，即使人們知道安慰劑是安慰劑，安慰劑也可以起作用。例如，一項針對97名腰痛患者的研究報告稱，有意服用安慰劑的患者比不服用安慰劑的對照組疼痛減少30％，殘疾減少29％。

研究還指出了什麼？
對640名門診患者的研究指出，樂觀和悲觀等人格特質會對健康和幸福產生影響。

心臟病患者中積極思維水平較高（在研究中稱為“正面影響”）意味著他們更有可能在5年的隨訪中鍛煉並且死亡的風險較低。這是根據2013年的一項研究。

這在癌症患者中可能並非如此。根據2010年的一項研究，積極思維與免疫功能增強之間沒有正相關關係。
儘管如此，這可能不完整。如果積極思考鼓勵人們多運動（如前面提到的心髒病患者所見），那麼即使對於癌症患者也可能有健康益處。 2011年的這份報告指出，癌症患者的運動可以提高整體健康效益，降低整體BMI和體重，提高生活質量。
梅奧診所建議消除消極的自我思想和壓力之間的相關性。無論你的態度是半滿還是半空，你對生活的看法都會影響你的健康。
克服消極情緒
積極心理學的核心理念是“建立強大的”方法來增強傳統心理治療的“修復錯誤”的方法。 （University of Pennsylvania Martin E Seligman博士）
正面思考通常始於自我對話。 如果你相信並採取積極的想法，那麼就可以避免一種悲觀的循環。 這也可以減少螺旋式心理健康問題的可能性。 實現這一目標的戰略在十種打擊恐懼的方式（NHS選擇）中有所描述。
當有人發現自己的優勢或專注於生活的積極方面時，幾乎沒有風險 - 而且可能會帶來有價值的好處。
實踐中的積極心理學（哈佛健康出版物）
認知行為療法（CBT）是一種心理療法，人們學會識別和處理消極的思想和行為模式。這種方法的一個重要方面是積極思考。這並不意味著忽視生活中的問題。它確實意味著重新思考你如何回應它們。
皇家精神病學院舉了一個例子。你有一個糟糕的一天，感到厭倦，所以出去購物。當你走在路上時，你認識的人走過去，顯然忽略了你。這開始了一系列消極的想法，情緒和感受。 CBT可能會建議重新考慮這種情況，例如：他/她看起來有點捲曲 - 我想知道是不是有什麼問題。焦點轉移到對另一個人的關注，一個更積極的反應，不會觸發這種負面情緒和情緒。
改善您的心理健康
冥想可以幫助我們放鬆，減少焦慮，壓力和擔心 - 因此更容易積極思考。一種流行的冥想形式是正念，它鼓勵我們欣賞現在的時刻，而不僅僅是在自動駕駛的那一天。對於在已發表的研究中看到的正念的積極結果在現實生活中是否具有重要意義存在一些疑問。然而，效果似乎總體上是積極的。例如，2016年發表的對超過20天的143名成年人的研究表明，正念可以幫助人們應對日常壓力。
正面，NHS Choices指出，我們可以採取五個步驟來改善我們的心理健康。對於我們自己和我們關心的人來說，它們對於積極思考似乎是有用的結論：
•    記筆記。更加了解你的感受和想法，你的身體和周圍的世界。
•     連接。與周圍的人聯繫：您的家人，朋友，同事和鄰居。
•    積極點。找一個你喜歡的活動，讓它成為你生活的一部分。
•    保持學習。學習新技能可以給你一種成就感和新的信心。
•     給別人。即使是最小的行為也可以算，無論是微笑，謝謝還是善意的話。較大的行為，如志願服務，可以改善您的心理健康，並幫助您建立新的社交網絡