搜尋

保持健康 – 何需困惑?

2022-06-22

cover

運動會對我們的健康做成什麼影響?即使我們病了,它能幫助我們嗎? 我們需要什麼類型的運動? 何需困惑?

研究顯示,運動帶來了重大回報,一些健康界的專家將運動描述為“奇蹟療法”和“神奇藥物”。

運動能減少患上嚴重疾病的風險嗎?
這是Academy of Royal Medical Colleges報告的研究結果,該報告更指出定期運動可以:
    將患乳癌的風險降低多達25%
    將腸癌風險降低多達45%
    將患認知障礙症患的風險降低多達30%
    將降低中風風險高達30%
    將患心臟病的機率降低40%以上

事實上,定期運動似乎比許多藥物更有效。

NHS報告了類似的健康益處 - 以及降低患糖尿病和認知障礙症的風險

運動 - 幫助已經患病的人?

這就是Mayo診所對慢性病患者的判斷,例如心臟病,糖尿病,哮喘或背部或關節痛。他們的報告指出運動可以帶來重大的健康益處。

2013年,BMJ指出運動似乎與許多藥物一樣有效,有助降低冠心病患者的死亡率。但是,這方面需要更多的研究,因為目前為止的證據比癌症患者更有限。

運動 - 有助於精神健康嗎?

與沒有治療或干預相比,運動似乎可以改善抑鬱症患者的抑鬱症狀。這是對2012年發布的研究進行審查的結論。然而,審查還指出需要更多證據來證實這一點。

2012年英國精神病學期刊發表的研究評論的結論。運動也可以減輕老年人抑鬱的嚴重程度。 

我們需要什麼類型的運動去保持良好的身體機能?

無論您是19-64還是65歲以上,NHS都有類似的建議。 如果你大致上都很健康並且你的健康狀況沒有影響你的活動能力,你應該做有氧運動和力量運動。

特別是三個主要因素對於確保我們在整個生命中保持良好的身體機能非常重要,您可以在下面的實際示例中看到:

力量 : 能使出足夠的力來舉,拉和推(從爬樓梯到購物- 甚至可以打開瓶子的蓋)。
耐力 : 能夠繼續前進,例如跑步或走路時,不會很快感到疲倦和氣喘(適用如果您需要匆忙到達某個地方 - 甚至可以跟上您的孩子或孫)。

柔軟度 : 能夠彎曲,伸展,扭曲和轉動全方位活動(適用於房屋周圍的工作,清潔,園藝,甚至進出汽車)。

運動 - 遲做比不做好?
英國癌症研究中心建議,即使你已經多年不做運動,現在開始鍛煉也不會太遲。您可以在日常生活中用零成本去鍛煉身體。 例如,您可以提前幾站下車,然後走完其餘的路程; 走上樓梯而不是乘電梯; 步行到當地的商店,而不是坐車; 並走去與其他部門的同事交談,而不是通過電子郵件去溝通。

讓你保持動力的小貼士
Age Watch對行為健康改變的研究(2016年底發布)指出,健體活動更容易在社交環境中保持 - 例如與家人,朋友或同事。 這通常更有樂趣,你也可以互相支持和激勵。

保持動力並繼續鍛煉的三個實用技巧:

•找一個運動夥伴或加入俱樂部或興趣班(這樣你就可以互相激勵);
•為自己設定一個鍛煉目標(例如參加慈善活動,或者穿上那條過去適合您的褲子或衣服 - 這樣您就有原因繼續鍛煉);
•在日記中記錄日期(並將其視為優先事項)。

它還有助於做幾種互補的運動,以確保提供你所需的力量,耐力和柔軟度。 例如:
•步行有助於耐力和腿部力量,就像騎自行車一樣;
•瑜伽有助於柔軟;
•跳舞有利於平衡,柔軟和耐力。
•游泳有助於增強體力,耐力和柔軟度。

但是,建議在做任何過於費勁的運動前諮詢您的醫生。

總結:
•鍛煉可以對我們的健康產生實質的影響。
•它可以降低患重病的風險 - 如果我們病重,甚至可以幫助我們康復。
•如果我們想保持良好的身體機能,力量,耐力和柔軟度很重要。
•游泳對三者都有好處。
•有很多方法可以鍛鍊- 你不必加入健身房。
•與其他人一起鍛煉,並定下目標及定期鍛煉,這些都可以幫助您保持積極性。

最新動態
健康教育及發展服務
服務對象:60歲或以上長者
生命中要有目標
有目標是什麼意思?
照顧者策劃及支援服務
服務對象:護老者及其照顧的長者