睡眠剝奪
睡眠剥夺
有甚麽因素会导致睡眠不足？有多少人受到影响？睡眠不足会如何影响我们的健康？我们又可以怎麽办呢？
有甚麽因素会导致睡眠剥夺？
有四个主要的原因：
• 我们的情况有暂时性的改变 － 例如在旅行时所遇到的时差丶轮班工作或考试前一晚的压力。
• 心理因素 － 焦虑丶抑郁丶长期压力丶精神分裂症和双相情感障碍都可使人难以入睡。
• 生理因素 － 例如由意外或疾病所导致的疼痛丶退化性疾病如阿兹海默症，或是由於年纪增长而导致生理时钟产生变化。
• 药物 － 例如部份用於治疗伤风丶感冒和哮喘的非处方药物中包含抑制睡眠的成份。
有多少人受到睡眠问题困扰？
国民保健署指出英国大约三份之一人有失眠的经历，而它往往较常见於女性，亦可随着年龄增长而出现。
部份原因可能是随着我们的年龄增长，深度睡眠量持续下降。
睡眠不足会如何影响我们的健康？
我们知道睡眠不足会使人感到疲倦和烦躁，但它亦可对健康造成更严重的影响。
睡眠会为身体带来能量，尤其是我们的免疫系统。因此，持续性的睡眠不足可为身体带来疾病也就不足为奇了。
国民保健署指出睡眠不足会增加以下风险：
• 伤风和感冒（透过削弱我们的免疫系统）
• 过度肥胖和糖尿病
• 心脏病
• 焦虑和抑郁
• 不育
睡眠不足可在短时间内削弱人的记忆力，并使其难以在工作上有效发挥。例如，睡眠剥夺会增加发生意外的风险。
相反，「睡眠」的目的似乎亦有科学根据，因睡眠有助於巩固我们的记忆。
请注意：部份研究指出睡眠过少和过多皆可对我们的健康造成损害。
我们怎样才能有良好的睡眠？
英国睡眠协会提出了十个提示，包括：
• 维持有规律的时间
• 室温在摄氏16-18度之间
• 多做运动 － 但不应临近就寝时间
• 通过列出第二天要做的事情来解决烦恼
然而，我们有时或需解决其根本原因 - 这可能是由於生理疾病丶药物治疗丶心理问题或生理时钟的变化。
例如，如果睡眠问题是由於自身的生理时钟随着年龄增长而发生变化，那麽我们便需重置自己的生理时钟。我们可透过在白天暴露於阳光下，然後在睡觉前避免「蓝光」（来自电脑丶平板电脑和手机），并在晚上睡觉时避免背景灯光。
若你的睡眠问题与压力有关，国民保健署建议以写日记的方式来帮助厘清压力源头。亦可考虑他们所建议的10个压力破坏者，又或是获得压力管理小组或班别的支持。
他们还建议了一些放松的技巧 － 包括瑜伽丶正念丶聆听轻松的音乐或泡温水浴。对於更严重的失眠症状，认知行为治疗（CBT）亦可有助打破失眠的循环，这也有助於由疼痛所引起的失眠。
总结
• 睡眠剥夺可能是由暂时性问题所引起（例如时差丶考试前的压力或服用含有咖啡因的伤风和感冒药物）。
• 然而，这亦可由更深层次的原因所引起 － 无论是精神上的（例如长期焦虑丶压力或抑郁）或是生理上的（例如由疾病引起的疼痛或随着年龄增长而令生理时钟产生变化）。
• 估计英国约有三份之一的人有失眠的经历。
• 若失眠持续存在，这会影响我们的健康，包括增加患上伤风丶感冒丶过度肥胖丶糖尿病和心脏病的风险。
• 为了有良好的睡眠，我们需确保自己处於有利的环境（不太嘈杂丶不太热或太冷），为解决失眠的原因（从医疗协助解决疼痛或抑郁 － 到在适当时间使用光线和黑暗来重置我们的生理时钟）和／或使用上述的放松技巧（从瑜伽到泡温水浴）。
