健康老化 - 一种生命历程方法
健康老化 - 一种生命历程方法
什麽是健康老化？ 我们什麽时候开始变老？ 为什麽有些人比其他人老得更快？ 早期在生命发生的事情会影响这一点吗？ 那麽我们可以做些什麽来减缓衰老的速度呢？ 这里有什麽新知识？
这些是2014年由牛津大学出版社出版的“健康老化生活课程方法”中提到的一些问题。这项有趣的老年研究借鉴了人们一生中研究。 以下是一些调查结果：
什麽是健康老化？
健康的生物老化意味着“生存到老年，延迟慢性疾病或残疾的发病以及保持最长时间内的最佳功能”。
换句话说 - 尽可能长寿，保持身体健康，过上积极有意义的生活，保持独立。
我们什麽时候开始变老？
老化是在整个生命过程中发生的事情 - 而不仅仅是在我们变老的时候。 事实上，正如本书所展示的那样，我们生命早期发生的事情会对我们的衰老速度产生重大影响。
那麽为什麽有些人比其他人老得更快？
建议使用四种可用的方法生：
•生物规划，即早年暴露具有终生效应，不会被以後的经验所改变。
•生物规划加上生活调节，即晚年暴露与早期生命接触相互作用，以增加或减少这些影响
•风险积累- 生存对生物系统的累积损害。
•风险链，即导致功能受损的一系列相关风险
我们不能改变我们的基因（生物规划），这些可以影响我们的衰老速度。 然而，我们对在生活做的事情的以及我们生活中发生的事情，也会影响我们的成长速度。 这些是生活的过程，这反过来可以帮助决定加速老化和疾病健康的风险，以及特定的风险是否开始出现。
作者还指出我们的身体有补偿储备。 我们似乎有能力在生理上以不同程度的成功进行补偿，以在面对我们身体的挑战时保持功能或限制衰退。 然而，他们认为这可能随着年龄的增长而下降，当我们变得虚弱时，可能是非线性的。
生命早期发生的事情会影响到这一点吗？
'老年就像其他事情一样。 为了取得成功，你必须开始年轻。
(Theodore Roosevelt 1858 － 1919)
早期生活经历的例子导致影响我们年龄的快速和良好程度包括：
•出生体重低。 这一直与成年期2型糖尿病等代谢性疾病的风险增加有关。
•您出生的家庭和社会阶层。 最不利的是，早期死亡，残疾和较差的身体和认知能力的风险增加。 生活在贫困社区（无论你的社会经济背景如何）似乎与中度增加的死亡和健康不良风险有关。
•饮食偏好。 我们在生命早期习惯许多主要的习惯，并倾向於将它们维持在生命和老年之中。 所以这是尝试鼓励健康食物选择的关键时刻。
那麽我们可以做些什麽来减缓衰老的速度?
幸运的是，我们有三种主要方法可以减缓衰老速度：
• 体力活动。这可能是我们能做的最重要的事情。作者将其描述为“终身健康的关键因素。”幸运的是，在锻炼方面，这似乎迟总比没有好。当久坐不健康的人变得身体活跃时，会观察到最大的改善。重要的是，身体活动对生存的有益影响延伸到晚年生活活跃的老年人。
• 健康饮食习惯。地中海饮食在这里被证明是有价值的，包括帮助人们保持更长时间的活动（因此更独立）。身体健康的另一个指标是手握力量。通过食用油性鱼类，水果和全麦谷物（以及女性蔬菜）来增加这一点。
• 教育。我们在全日制教育（以及吃蔬菜）上花费的年数减少了智力下降和认知障碍的风险。
作者还建议，在身体和认知测试中表现更好的人往往寿命更长，身体健康。 这些测试包括手握力，平衡，步行速度，从椅子上爬起来的能力，记忆和处理速度。 因此，他们认为这些具有潜在的筛查价值，以帮助确定我们正在更快速老化的初步迹象，以期获得医学建议以寻求减缓衰退。
这里有什麽新东西？
许多关於衰老的材料并不是新资料。 然而，相对较新的是：
•关注健康老化 - 与传统关注晚年特定慢性疾病相比。
•越来越多的证据指出，早年生活中的生理，心理和社会因素可以影响我们的衰老速度和健康年龄。
•使我们能够考虑随着年龄的增长，我们如何延迟或减缓个体，身体系统和细胞水平的衰老。
作者强调了身体活动，健康饮食和教育作为减缓衰老过程的潜在方法的重要性。
