健康老化 - 一種生命歷程方法
健康老化 - 一種生命歷程方法
什麼是健康老化？ 我們什麼時候開始變老？ 為什麼有些人比其他人老得更快？ 早期在生命發生的事情會影響這一點嗎？ 那麼我們可以做些什麼來減緩衰老的速度呢？ 這裡有什麼新知識？
這些是2014年由牛津大學出版社出版的“健康老化生活課程方法”中提到的一些問題。這項有趣的老年研究借鑒了人們一生中研究。 以下是一些調查結果：
什麼是健康老化？
健康的生物老化意味著“生存到老年，延遲慢性疾病或殘疾的發病以及保持最長時間內的最佳功能”。
換句話說 - 盡可能長壽，保持身體健康，過上積極有意義的生活，保持獨立。
我們什麼時候開始變老？
老化是在整個生命過程中發生的事情 - 而不僅僅是在我們變老的時候。 事實上，正如本書所展示的那樣，我們生命早期發生的事情會對我們的衰老速度產生重大影響。
那麼為什麼有些人比其他人老得更快？
建議使用四種可用的方法生：
•生物規劃，即早年暴露具有終生效應，不會被以後的經驗所改變。
•生物規劃加上生活調節，即晚年暴露與早期生命接觸相互作用，以增加或減少這些影響
•風險積累- 生存對生物系統的累積損害。
•風險鏈，即導致功能受損的一系列相關風險
我們不能改變我們的基因（生物規劃），這些可以影響我們的衰老速度。 然而，我們對在生活做的事情的以及我們生活中發生的事情，也會影響我們的成長速度。 這些是生活的過程，這反過來可以幫助決定加速老化和疾病健康的風險，以及特定的風險是否開始出現。
作者還指出我們的身體有補償儲備。 我們似乎有能力在生理上以不同程度的成功進行補償，以在面對我們身體的挑戰時保持功能或限制衰退。 然而，他們認為這可能隨著年齡的增長而下降，當我們變得虛弱時，可能是非線性的。
生命早期發生的事情會影響到這一點嗎？
'老年就像其他事情一樣。 為了取得成功，你必須開始年輕。
(Theodore Roosevelt 1858 – 1919)
早期生活經歷的例子導致影響我們年齡的快速和良好程度包括：
•出生體重低。 這一直與成年期2型糖尿病等代謝性疾病的風險增加有關。
•您出生的家庭和社會階層。 最不利的是，早期死亡，殘疾和較差的身體和認知能力的風險增加。 生活在貧困社區（無論你的社會經濟背景如何）似乎與中度增加的死亡和健康不良風險有關。
•飲食偏好。 我們在生命早期習慣許多主要的習慣，並傾向於將它們維持在生命和老年之中。 所以這是嘗試鼓勵健康食物選擇的關鍵時刻。
那麼我們可以做些什麼來減緩衰老的速度?
幸運的是，我們有三種主要方法可以減緩衰老速度：
• 體力活動。這可能是我們能做的最重要的事情。作者將其描述為“終身健康的關鍵因素。”幸運的是，在鍛煉方面，這似乎遲總比沒有好。當久坐不健康的人變得身體活躍時，會觀察到最大的改善。重要的是，身體活動對生存的有益影響延伸到晚年生活活躍的老年人。
• 健康飲食習慣。地中海飲食在這裡被證明是有價值的，包括幫助人們保持更長時間的活動（因此更獨立）。身體健康的另一個指標是手握力量。通過食用油性魚類，水果和全麥穀物（以及女性蔬菜）來增加這一點。
• 教育。我們在全日制教育（以及吃蔬菜）上花費的年數減少了智力下降和認知障礙的風險。
作者還建議，在身體和認知測試中表現更好的人往往壽命更長，身體健康。 這些測試包括手握力，平衡，步行速度，從椅子上爬起來的能力，記憶和處理速度。 因此，他們認為這些具有潛在的篩查價值，以幫助確定我們正在更快速老化的初步跡象，以期獲得醫學建議以尋求減緩衰退。
這裡有什麼新東西？
許多關於衰老的材料並不是新資料。 然而，相對較新的是：
•關注健康老化 - 與傳統關注晚年特定慢性疾病相比。
•越來越多的證據指出，早年生活中的生理，心理和社會因素可以影響我們的衰老速度和健康年齡。
•使我們能夠考慮隨著年齡的增長，我們如何延遲或減緩個體，身體系統和細胞水平的衰老。
作者強調了身體活動，健康飲食和教育作為減緩衰老過程的潛在方法的重要性。
