锻炼和长寿

可能只有15分钟就有所变化？

我们锻炼的时间越长，我们的寿命就越长吗？ 练习需要多大程度？
每天锻炼15分钟可以为你的生活再增加三年吗？
“Lancet”期刊2011年报导的一项为期12年的研究项目监测了1996年至2008年间台湾40多万人的健康状况。结果发现，与不活跃的志愿者相比，每天平均锻炼15分钟的人的预期寿命延长3年。。 此外，每天额外15分钟的每日运动超过基线每天15分钟，使全因死亡率降低4％。 这些福利适用於所有年龄组和男女。

我们应该做多少运动？
世界卫生组织（世卫组织）建议18至64岁的成年人应：
•在一周内进行至少150分钟的中等强度有氧运动或至少75分钟的剧烈有氧运动。
•每周2天或更多天进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。
为了获得额外的健康益处，世卫组织建议将中等强度的有氧运动量增加到每周300分钟。
有趣的是，65岁及以上的人给了完全相同的建议，除非医疗条件意味着他们不能做推荐的身体活动量。 建议超过65岁的人在他们的能力和条件允许的情况下保持身体活动。

来自台湾的研究指出，即使是较小量的运动也可以带来健康益处，而在世界卫生组织的指导方针之外，更多的运动可以进一步提高健康效益。

“大量研究表明，保持最低的运动量和质量可以降低死亡风险，防止某些癌症的发展，降低患骨质疏松症的风险并延长寿命。”
锻炼和长寿  Gremeaux et al 2012 

锻炼的密集程度是否重要？
2014年对顶级运动员（进行特别强化和持续运动）的研究结果指出，他们的寿命比一般人长，并且两种主要死亡原因的风险较低，即心血管疾病（如心脏病，心脏病，中风）和癌症。
然而，在哥本哈根进行的研究以及2015年在美国心脏病学会期刊上发表的研究指出，低强度运动比高强度运动更有利於长寿。
可能需要进一步研究以确定最佳运动强度以延长寿命。然而，低强度和高强度运动似乎通常会增加您长寿的机会。
英格兰首席医疗官Sally Davies评论说：“身体活动提供了很大的好处，这些研究支持我们已经知道的事情 - 每天做一些身体活动带来健康益处和久坐的生活方式带来额外的风险。”
什麽危及生命的疾病可以透过锻炼去止？
心血管疾病：运动可以帮助预防冠心病和心力衰竭的发生和再次发生 - 正如2015年“循环研究”杂志所报导的那样。
糖尿病：运动是维持正常血糖水平的重要因素。 2013年对证据的meta分析得出结论，运动与预防糖尿病的许多药物一样有效。虽然对2012年发表的5859名糖尿病患者的研究进行了回顾，但发现“与非活动人群相比，即使那些进行适度活动的人的早期死亡风险也明显降低”。
癌症：Macmillan癌症支持部门在回顾了癌症患者身体活动的证据後得出结论：“在癌症治疗期间和之後 - 身体活动可以降低癌症复发的风险和某些癌症的死亡率，并可以降低患上其他癌症的风险条款条件。'
抑郁症：对2013年证据的回顾得出结论，身体活动可能会降低患抑郁症的风险。这很重要，因为2009年对60,000人的研究表明，抑郁症可能是吸烟导致死亡的重要因素。
同时，也强调了不运动的健康风险。 2011年“英国运动医学期刊报导”，澳大利亚的研究指出，平均每天看电视六小时的人可能会将他们的预期寿命缩短近五年。虽然2015年发表的对165,000名成年人的研究得出结论，但“长时间的电视观看时间与老年人的死亡率增加有关。”
长寿是唯一的好处吗？
更长寿可能不是每个人都想要的，特别是如果他们的健康状况不佳。幸运的是，锻炼也增加了你享受更多年健康的机会。正如NHS指出的那样，运动不仅可以降低早逝的风险。它还可以降低患心脏病，中风，2型糖尿病和癌症等重大疾病的风险高达50％。

总结
•每天只需15分钟的运动可以增加您长寿的机会
•更多运动可以帮助您延长寿命
•世卫组织的运动指南表明，成年人每周至少应进行150分钟的运动
•低强度运动可能对我们的生活时间产生更大的影响 - 但高强度运动也往往导致高於平均水平的寿命
•不锻炼与预期寿命缩短有关
•通过减少患慢性疾病的风险，锻炼也可以增加您享受更多健康生活的机会